Psihoterapie online pentru
anxietate overthinking și blocaj emoțional

Tot procesul, de la cap la coadă

Cum arată, de fapt, să lucrăm împreună

Faptul că nu știi ce urmează e unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii amână terapia ani la rând. Așa că ai aici traseul întreg — de la primul mesaj până la ședința în care nu mai ai nevoie de mine. Deschide orice pas ca să vezi ce e în el.

1. 1
   Gratuit · 15 minute · fără obligații Vorbim înainte să te angajezi la ceva Apasă oriunde pe card ca să programezi →

   Îmi spui ce se întâmplă. Îți spun sincer dacă sunt omul potrivit pentru asta — iar dacă nu sunt, te îndrum către cineva care este. În etapa asta nu se programează și nu se plătește nimic.

   Programează discuția gratuită de 15 minute→

2. 2 Prima ședință · 60 de minute Povestea ta, în cuvintele tale Deschide pasul

   Asta e ședința în care ascult mult mai mult decât vorbesc.

   • Ce te-a adus aici acum, și nu acum un an.
   • Ce ai încercat deja — inclusiv ce nu a funcționat, care îmi spune la fel de multe ca ce a funcționat.
   • Ce s-a schimbat când ai plecat din țară: ce ai lăsat în urmă și ce te-a urmat aici.
   • Cum ai vrea să arate viața ta dacă lucrurile merg bine.

   Tu dai ritmul. Nimic nu trebuie spus înainte să fii pregătit să-l spui.

3. 3 Ședințele 2 – 4 O evaluare serioasă și o hartă a problemei Deschide pasul

   Nu e un formular pe care îl completezi. În ședințele astea construim ceea ce psihologii numesc o conceptualizare de caz — o hartă de lucru a felului în care problema funcționează efectiv în viața ta. Răspunde la trei întrebări, în ordinea asta:

   Care e, mai exact, problema? Nu „anxietate" sau „burnout" ca etichetă, ci bucla concretă: ce se întâmplă, când, cu cine și ce faci ca să treci peste.

   De ce a apărut — și de ce e încă aici? De unde a pornit, ce te-a făcut vulnerabil la ea și, mai ales, ce o ține în viață astăzi. Rareori sunt același lucru, iar ultimul e cel pe care îl putem schimba.

   Și atunci ce facem? Ce metode se potrivesc exact acestui mecanism, în ce ordine, și ce ar trebui să se miște primul dacă am nimerit bine.

   La final îți explic toată harta înapoi, pe limba ta. Dacă nu se potrivește cu ce trăiești tu, o corectăm — tu ești cel care știe.

4. 4 De la ședința 4 încolo Un plan construit pe ce am găsit Deschide pasul

   Lucrez cu trei abordări, combinate în funcție de ce a arătat evaluarea ta — nu un protocol fix, aplicat tuturor la fel. Treci cu mouse-ul peste fiecare ca să vezi ce face, concret.

   CBT Cognitiv-comportamentală Schimbă ce gândești și ce faci, ca emoția să aibă mai puțin pe ce se sprijini. Prindem gândurile care pornesc automat, le punem față în față cu dovezi reale în loc să ne certăm cu ele, și demontăm evitarea care ținea frica întreagă, pe tăcute. Treci cu mouse-ul pentru detalii

   ACT Acceptare și angajament Încheie lupta cu gândul și te întoarce spre ce contează cu adevărat pentru tine. Unele lucruri nu pot fi combătute cu argumente — doliul, incertitudinea, o amintire. Așa că le facem loc și te punem în mișcare spre valorile tale cât timp ele sunt încă acolo. Treci cu mouse-ul pentru detalii

   Scheme Terapia bazată pe scheme Pentru tiparele mai vechi decât problema, care se tot repetă. Convingeri formate devreme — nu sunt suficient, o să fiu părăsit, nu am voie să am nevoie de nimeni — care conduc spectacolul și decenii mai târziu. Urmărim de unde vin și răspundem altfel nevoii de dedesubt. Treci cu mouse-ul pentru detalii

   O să știi mereu pe care dintre ele o folosim și de ce. Iar dacă ceva nu funcționează, ăsta e un motiv să schimbăm metoda — nu un motiv să te străduiești mai tare cu ea.

5. 5 În fiecare săptămână, între noi Lucrul dintre ședințe Deschide pasul

   Ne vedem o oră pe săptămână. Viața ta se întâmplă în celelalte 167 — și acolo trebuie să se țină schimbarea.

   Așa că pleci din fiecare ședință cu ceva mic și concret de făcut. Niciodată temă în sensul școlar și niciodată o surpriză: ne înțelegem împreună asupra ei la finalul ședinței și trebuie să fie ceva care încape în săptămâna ta reală.

   • Să observi — să notezi o situație în timp ce se întâmplă, înainte ca memoria s-o rescrie.
   • Să testezi — să încerci, la scară mică, exact lucrul despre care ești sigur că va ieși prost, și să vezi ce se întâmplă de fapt.
   • Să exersezi — o tehnică din ședință, folosită fix în momentul în care e nevoie de ea, nu în teorie.
   • Să te miști — un pas concret spre ceva care contează pentru tine, făcut înainte să te simți pregătit.

   Dacă nu s-a întâmplat, nu te ceartă nimeni. Ne uităm la ce a stat în cale — pentru că obstacolul ăla e, de obicei, chiar problema, ieșită la suprafață.

6. 6 La fiecare 10 ședințe Ne oprim și verificăm dacă funcționează Deschide pasul

   Fiecare a zecea ședință e o ședință de revizuire. Punem harta înapoi pe masă și o comparăm cu ultimele zece săptămâni.

   • Măsurăm din nou ce am măsurat la început, ca progresul să fie ceva ce putem vedea, nu ceva ce sperăm.
   • Verificăm conceptualizarea în sine: s-a schimbat ceva din ce am aflat între timp în felul în care înțelegem problema?
   • Numim ce s-a mișcat, ce nu, și ce vrei mai departe.

   Există doar trei rezultate oneste, și toate trei sunt în regulă: funcționează, deci continuăm; nu funcționează, deci schimbăm abordarea sau te trimit mai departe la altcineva; sau ai obținut ce ai venit să obții, deci începem să încheiem.

   Nu trebuie să fii tu cel care deschide subiectul. Partea asta e treaba mea.

7. 7 Ultimele ședințe Încheiem, intenționat Deschide pasul

   Tot rostul e să ajungi să nu mai ai nevoie de mine.

   Terapia nu ar trebui să se stingă pentru că te-ai aglomerat. Rărim ultimele ședințe în mod deliberat și le folosim pentru un singur lucru: să ne asigurăm că poți face fără mine ceea ce am făcut împreună.

   • Pleci cu propria ta hartă a problemei, scrisă în cuvintele tale.
   • Un plan pentru săptămâna proastă: cum arată semnele timpurii în cazul tău, concret, și ce faci mai întâi.
   • O ușă deschisă. O singură ședință de verificare peste câteva luni e un lucru normal de cerut, nu un semn că a eșuat ceva.